top of page
ค้นหา
  • June Chen

ฝึกหายใจ คลายเครียด ลดความดันโลหิต

อัปเดตเมื่อ 19 ต.ค. 2565

การหายใจลึกๆ (บางครั้งเรียกว่าการหายใจแบบกะบังลม) เป็นแนวทางปฏิบัติที่ช่วยให้อากาศไหลเข้าสู่ร่างกายได้มากขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจของคุณช้าลง ช่วยให้ประสาทสงบลง ลดความเครียดและความวิตกกังวล และยังช่วยให้คุณมีสมาธิดีขึ้น ลดความดันโลหิตสูง และยังช่วยในการย่อยอาหารอีกด้วย


การหายใจลึกๆ เป็นการดีท็อกซ์ร่างกายเนื่องจากการหายใจมีหน้าที่ถึง 70% ในการทำความสะอาดสารพิษในร่างกาย (อีก 30% คือหน้าที่ของกระเพาะปัสสาวะและลำไส้) หากคุณหายใจไม่เต็มที่ ร่างกายของคุณต้องทำงานล่วงเวลาเพื่อปลดปล่อยสารพิษเหล่านี้


การหายใจลึกๆ ยังช่วยเพิ่มสารเอนดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารเคมีที่ “รู้สึกดี”อีกด้วย



เทคนิคการหายใจลึกๆ เริ่มต้นด้วย นั่งขัดสมาธิหรือนั่งบนเก้าอี้


1. มือวางบนบนท้องบริเวณใต้ลิ้นปี่ 2. หายใจเข้าทางจมูกช้า ๆ ให้ท้องป่องออกนับ 1-10 กลั้นลมหายใจ 2-3 วินาที 3. หายใจออกทางปากช้าๆ นับ 1-15 มือที่วางไว้ที่ท้องจะลดลงตามมา 4. ทำสลับกัน 5-10 ครั้ง ประมาน 5 นาที







Comments


bottom of page