top of page
ค้นหา

อาการบาดเจ็บทางระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ ที่เกิดจาก 'การปั่นจักรยาน'




ถ้าพูดถึงกิจกรรมการปั่นจักรยาน ก็คงไม่พูดถึงเรื่องนี้ไม่ได้ นั้นก็คือ อาการบาดเจ็บของนักปั่น ที่หลายๆคนจำเป็นต้องรู้ เทรนด์ปั่นจักรยานที่ถือว่าเป็นเทรนด์มาเเรงพอๆกับการวิ่ง เเละไม่ว่าจะปั่นจักรยานเพื่อเป็นการออกกำลังกาย หรือเพื่อใช้เป็นพาหนะสำหรับการเดินทาง ก็คงหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะเจอกับอาการบาดเจ็บ หรืออุบัติเหตุที่สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน ทั้งนักปั่นหน้าใหม่ เเละหน้าเก่า

วันนี้เราก็จะมาพูดถึงอาการบาดเจ็บทางระบบกระดูกและกล้ามเนื้อที่มักจักเกิดในนักปั่นจักรยาน


1. ปวดหลังส่วนล่าง

อาการปวดหลังบริเวณช่วงล่าง ส่วนใหญ่มักจะพบในกลุ่มคนที่ปั่นจักรยานประเภท “ปั่นจักรยานเสือมอบ” มากที่สุด เพราะลักษณะการปั่นจักรยานประเภทนี้ จะต้องก้มเเละยืดตัว บริเวณกล้ามเนื้อหลัง เช่น การจับแฮนด์ดรอปเป็นเวลานาน ทำให้กล้ามเนื้อหลังเกิดการทำงานหนัก


2. ปวดด้านข้างสะโพกและต้นขา

เป็นการปวดที่เอ็นเนื้อเยื่อเกี่ยวพันธ์ที่แผ่อยู่ด้านข้างขา ชื่อว่า “Iliotibial band (ITB)” ซึ่งเกาะผ่านสะโพกยาวไปถึงเข่า เกิดจากการอักเสบจากการเสียดสีกับกระดูกบริเวณสะโพกและเข่าด้านข้าง ที่มีการเคลื่อนไหวของซ้ำๆมากเกินไป เช่น นักวิ่ง หรือนักปั่นจักรยาน โดยอาการเจ็บจะเริ่มเกิดที่บริเวณเข่าด้านนอก ร้าวขึ้นไปถึงต้นขา เเละสะโพก อาจพบอาการปวดบวมที่บริเวณข้อเข่าด้านนอก กดเเล้วรู้สึกเจ็บ


3. ปวดเข่า

ผู้ปั่นจักรยานเเล้วปวดเข่า มักเกิดขึ้นได้จากการปั่นที่ไม่ถูกวิธี การปรับขนาดตวามสูงของเบาะ ที่ไม่เหมาะสม ความสูงที่น้อยเกินไป เวลาปั่นหัวเข่าจะทำมุมงออยู่ตลอดเวลา ทำให้เกิดการเสียดสี หรืออาจจะเกิดจากการปั่นด้วยความหนักมากเกินไป เช่นปั่นขึ้นทางชัน หรือใช้เกียร์หนัก ทำให้เข่าต้องออกเเรงปั่นมากขึ้น ดังนั้นควรปั่นเเบบใช้เกียร์ต่ำ เเละปั่นรอบเยอะเเทน



4. ปวดน่อง

การตั้งระดับอานที่ต่ำ น้ำหนักในการปั่นที่มากเกินไป ทำให้กล้ามเนื้อมีการออกเเรงมาก เล่นเกียร์หนัก

การเกิดตะคริวจนทำให้กล้ามเนื้อหดรัดตัว โดยอาจเกิดจากการปั่นจักรยานเป็นเวลานานหรือหนักจนเกินไป หรือร่างกายอยู่ในภาวะสูญเสียน้ำและเกลือแร่


5. ปวดไหล่

เมื่อปั่นจักรยาน มือและแขนจะต้องจับล็อก เมื่อควบคุมแฮนด์จับตลอดเวลา เมื่อเกิดการกระแทกกับหินหรือหลุมแม้แต่พื้นที่ขรุขระ ก็จะส่งผลให้กล้ามเนื้อทั้งแขนเกิดการเกร็ง บาดเจ็บและอักเสบได้


อาการบาดเจ็บเหล่านี้เราควรที่จะป้องกันโดยการ warm-up/cool-down ก่อนและหลังจากที่จักปั่นด้วย รวมไปถึงการเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อม ทั้งความแข็งแรงและทนทานของกล้ามเนื้อให้เพียงพอต่อระดับความหนักในการปั่น หรืออาจจะใช้เทปยืด (Kinesio tape) ช่วยพยุงกล้ามเนื้อเพิ่มให้สามารถออกแรงได้ดีขึ้น


จองเข้ารับการรักษาทางกายภาพบำบัด กับคลินิกเราได้เลย

คลินิกกายภาพบำบัด เดอะ เซนส์ ลิฟวิ่ง

โทร. 065-615-2442

Line: @thesenseliving

Comments


bottom of page